Sprawdź dostępne
ZAJĘCIA
Zajęcia grupowe
dodają energii
Zajęcia grupowe to świetna alternatywa dla tradycyjnego treningu siłowego. Chętnie korzystają z nich osoby, które stawiają swoje pierwsze kroki w fitnessowym świecie, często nie wiedzą one jak, ile i co ćwiczyć. Potrzebują zachęty oraz porady w kwestiach techniki. Ogromnym plusem zajęć grupowych jest to, że instruktor narzuca nam konkretne ćwiczenia, pokazuje jak je wykonywać i wypełnia nasz czas spędzony na siłowni w 100%, a my nie musimy przejmować się tym, że nie będziemy wiedzieć co ze sobą zrobić. Kolejnym plusem jest dodatkowa motywacja, która płynie od instruktora i uczestników zajęć. Widzimy, że inni męczą się tak samo jak my, nie poddają się, przez co sami chcemy dać z siebie jeszcze więcej!
Aby czerpać radość z udziału w zajęciach grupowych zdecydowanie należy dobrać ich typ do własnych preferencji, zachęcamy zatem do zapoznania się z ich szczegółowymi opisami.
Sprawdź
Rodzaje zajęć
BRZUCH POŚLADKI UDA
Zajęcia wzmacniające, skupiające się na dolnych partiach mięśniowych takich jak: brzuch, pośladki, uda. Cały trening niezwykle skutecznie modeluje mięśnie, wzmacnia je i powoduje szybsze spalanie tkanki tłuszczowej.
BPU wykonuje się głównie w oparciu o takie przybory do ćwiczeń jak hantle obciążniki na nogi, taśmy czy piłki różnych wielkości.
CROSS
zespół ćwiczeń funkcjonalnych, które w sposób najbardziej efektywny wpływają na najważniejsze 10 cech motorycznych mających bardzo istotne znaczenie dla utrzymania funkcjonalności organizmu i poradzeniu sobie w czynnościach życia codziennego jak również sporcie na poziomie zawodowym. Poszczególne ćwiczenia bazują na elementach sportów ciężarowych, gimnastyki, fitnessu itp.
Duża ilość ćwiczeń oraz schemat ich doboru, programowania zajęć pozwala na bardzo efektywny trening dla każdego, kto tylko chce spróbować swoich sił bez względu na płeć, wiek oraz stopień zaawansowania.
dance fitness
Dance Fitness to ogólnorozwojowe zajęcia taneczne poprawiające kondycję i wytrzymałość, które bazują na zajęciach ZUMBA. Ćwiczenia wykonywane na Dance Fitness są połączeniem klasycznego aerobiku oraz tańca latynoamerykańskiego i ogólnorozwojowych ćwiczeń fizycznych. Na zajęciach nie tylko tańczymy do rytmów salsy, cu-mbii czy merengue reggaeton ale ćwiczymy też brzuch, uda oraz pośladki.
dance kids
Dance Kids – to połączenie tańca i treningu mającego na celu zapewnienie dzieciom maximum zabawy i fitnessu w tym samym czasie. Dzięki wspaniałej zabawie, muzyce i atmosferze jaka panuje na zajęciach dzieciaki uczą się tańca, koordynacji, równowagi, kształtują kreatywność oraz pamięć. Poznają również zabawy muzyczno-ruchowe oraz ćwiczenia kształtujące.
Zajęcia dla dzieci od 4-6 lat. Zajęcia trwają 60 min.
Zajęcia są płatne. 1 godz./10 zł dziecko. Płatność uiszczana jest przed zajęciami.
Zapraszamy!
interwał
Interwały są idealnym rozwiązaniem dla osób, które chcą w krótkim czasie stracić na wadze. Zajęcia mają dużo większą skuteczność w spalaniu tkanki tłuszczowej niż np. trening cardio. Interwały to trening o zmiennej intensywności wykonywanych ćwiczeń. Wykonujemy na zmianę ćwiczenia o wysokiej i średniej intensywności.
joga
Joga poprawia nie tylko stan zdrowia i fizyczne możliwości ale może również pozytywnie kształtować nasze relacje z ze światem zewnętrznym. Podczas zajęć będziemy się starać bezwzględnie podporządkowywać ciało naszej woli, wzmacniać i uelastyczniać mięśnie, poprawiać koordynację ruchową oraz poczucie równowagi. Większość asan doskonale stymuluje pracę narządów wewnętrznych, odpowiedzialnych za metabolizm, krążenie, czy układ hormonalny. Regulacja oddechu pozwala na większą kontrolę emocji.
Ten udoskonalany przez tysiące lat ćwiczeń i medytacji starożytny fitness jest coraz częściej wykorzystywany nie tylko w sporcie wyczynowym, ale również w medycynie czy psychologii.
kids power
Kids POWER to zajęcia ogólnorozwojowe dla dzieci powyżej 7-8 roku życia. Na zajęciach dzieci kształtują swoją postawę poprzez ćwiczenia ruchowe, przy wykorzystaniu sprzętu dostępnego na sali tj. maty, hantle, stepy oraz piłki. Zajęcia obejmują też elementy sztuk walki, kick boxingu oraz boksu, które są dostosowane pod wiek dziecka. Zajęcia trwają 60 min.
Zajęcia są płatne. 1 godz./10 zł dziecko. Płatność uiszczana jest przed zajęciami.
Zapraszamy!
kształtowanie sylwetki
TBC (TOTAL BODY CONDITION)
trening ogólnorozwojowy oparty na ćwiczeniach fitness połączonych ze stretchingiem dynamicznym.
Części właściwa to ćwiczenia, gdzie symetrycznie wzmacniamy całe ciało przy użyciu hantli, taśm, piłeczek zarówno w pozycjach wysokich jak i niskich. Celem treningu jest lepsza przemiana materii, zapobieganie osteoporozie oraz kształtowanie sylwetki.
mobility
korekcyjne zajęcia wzmacniające i rozciągające. Poprawiają gibkość oraz mobilność organizmu. Są odpowiednie dla wszystkich, bez warunku na płeć i wiek. Na zajęciach używamy różnych sprzętów m.in. rollery, taśmy, piłki na nawet sztangi czy hantle.
mobilnośc i stabilność
zajęcia poświęcone rozciąganiu i mobilizacji wszystkich partii mięśniowych oraz wpływające na poprawę funkcjonowania naszej stabilizacji centralnej. Dzięki regularnej pracy nad tym aspektem ciało staje się bardziej elastyczne i jest przygotowane do efektywnego wykonywania podstawowych funkcji aparatu ruchu.
Stretching pomaga likwidować przykurcze mięśniowe, które mogą być spowodowane np. siedzącym trybem pracy czy treningiem siłowym. Zajęcia są połączeniem stretchingu zarówno statycznego jak i dynamicznego z ćwiczeniami stabilizacji tułowia (core stability).
pilates i rozciąganie
System ćwiczeń fizycznych, których celem jest wzmocnienie i uelastycznienie wszystkich mięśni ciała. System pilates to połączenie jogi, baletu i ćwiczeń izometrycznych. Metoda ta przyczynia się do odciążenia kręgosłupa, poprawy postawy oraz obniżenia poziomu stresu.
piłka i wzmacnianie
system ćwiczeń z wykorzystaniem piłek. Niezwykle bezpieczne, skutecznie wyszczuplające, modelujące i rozciągające całe ciało. Głównym celem zajęć jest wzmocnienie mięśni posturalnych, które są odpowiedzialne za prawidłową postawę ciała, a także wzmocnienie mięśni brzucha, pośladków i ud.
Jak przy każdym treningu kluczową rolę pełni rozgrzewka, która przygotowuje aparat ruchu do pracy jak i część końcowa, która ma na celu uspokoić organizm, doprowadzić go do stanu wyjściowego.
płaski brzuch
zestaw ćwiczeń bazujących na rozwoju mięśni brzucha oraz ud. Trening przyspieszający proces przemiany materii. Składa się z rozgrzewki (proste kroki fitness), przygotowującej organizm do pracy, trwającej ok. 15 minut. Część główna zajęć oparta jest na ćwiczeniach wielostawowych, przy zwróceniu szczególnej uwagi na brzuch, grzbiet i pośladki przy wykorzystaniu stepów, hantli, taśm oraz piłek.
Ćwiczenia są wykonywane w pozycjach wysokich jak i niskich. Zajęcia kończą się rozciąganiem (stretching statyczny) przy spokojnej relaksującej muzyce – 10 minut.
smukła sylwetka z gumą oporową
Space Stretch został wynaleziony jako uniwersalny przyrząd treningowy do użytku w warunkach nieważkości, ale jest tak samo skuteczny na ziemi jak i w kosmosie. Ćwicząc gumą Space Stretch wzmacniasz i zwiększasz elastyczność mięśni. Zajęcia mające charakter wzmacniająco – kształtujący. Na treningach zwraca się szczególną uwagę na partie mięśniowe brzucha, pośladków i ud. Wymagania kondycyjne i sprawnościowe są niewielkie i dla każdego możliwe do spełnienia. Preferowany ubiór: długie spodnie oraz koszulka z dłuższym rękawem.
step i wzmacnianie
intensywne zajęcia aerobowe z wykorzystaniem podwyższenia – stepu. Od łatwych kroków przechodzimy do trudniejszych, łącząc je w układ choreograficzny. Trening na stepie to skuteczny sposób na poprawę kondycji i koordynacji, wymodelowanie dolnych partii ciała- pośladków, ud i łydek. Jednocześnie spalamy dużą dawkę kalorii, bawiąc się w rytmie energicznej muzyki.
sztangi
to zajęcia fitness z wykorzystaniem sztang prowadzone do rytmicznej muzyki. Trening polega na wykonywaniu popularnych ćwiczeń z obciążeniem według pokazywanej przez instruktora choreografii. Sekwencje ruchów są układane tak, aby po kolei wzmacniać wszystkie partie ciała.
Mocne uderzenie dla osób, które nie boją się mocnego, energicznego treningu. Nie obejdzie się bez potu, progresu i pełnej satysfakcji.
POWER STEP
To trening na którym wzmacniasz i kształtujesz mięśnie, pracujesz nad koordynacją ruchową, zwinnością i kondycją. Strukturę zajęć stanowi prosta kombinacja kroków z wykorzystaniem stepu oraz ćwiczenia i zestawienia ćwiczeń wzmacniających. Trening ten charakteryzuje duża intensywność i zmienność pracy poszczególnych grup mięśniowych, a wszystko to za sprawą płynnych, prostych przejść z kroków do ćwiczeń. Trening wytrzymałości siłowej z elementami treningu funkcjonalnego.
PROJECT SLIM
Zajęcia wytrzymałościowo – wzmacniające o dużej intensywności. Trening składa się z prostego układu choreograficznego i części wzmacniającej. W początkową choreografię wplatane są ćwiczenia ogólnorozwojowe, które w drugiej połowie zajęć używane są do wzmocnienia poszczególnych partii mięśni. Brak obciążeń zewnętrznych oraz przyrządów pozwala skupić się na poprawnej technice i efektywności wykonywanych ćwiczeń.
STEP
STEP to zajęcia choreograficzne z wykorzystaniem platformy – stepu. Charakteryzuje je określona intensywność, koordynacja i pamięć ruchowa. Zmiany wykonywane są w przestrzeni na jednym lub kilku stepach w zależności od stopnia zaawansowania.
Modyfikowane w trakcie lekcji kroki podstawowe dają niepowtarzalny układ, a zmiany w przestrzeni odbywają się w sposób płynny. Trening przeznaczony dla osób, które lubią w twórczy sposób spalać kalorie, pracować nad sylwetką i kondycją swojego ciała.
ZAJĘCIA TE MAJĄ TRZY POZIOMY ZAAWANSOWANIA:
* – poziom podstawowy (nauczysz się kroków podstawowych, poznasz jak metodycznie można je łączyć w proste sekwencje dające końcowy układ)
** – poziom średniozaawansowany (znasz podstawy, łączenia i przejścia w przestrzeni nie są Ci obce, będziesz doskonalić swój warsztat – ten poziom jest dla Ciebie)
*** – poziom średniozaawansowany i zaawansowany (lubisz wyzwania, chcesz bawić się ruchem, skomplikowane kroki i przejścia dają Ci radość, stawiasz na intensywność i nieprzewidywalność – zapraszamy na trzeci poziom)
sztuki walki
Zajęcia ogólnorozwojowe oraz wytrzymałościowe z elementami boksu, podczas których oprócz samoobrony czy techniki walki, ważna jest też współrywalizacja.
Zajęcia są odpowiednie dla każdego, zarówno dla osób początkujących jak i tych, którzy posiadają podstawową wiedzę w tematyce boksu.
TABATA
To ćwiczenia składające się na trening metaboliczny o niezwykłej intensywności, który głównie wykonuje się przy obciążeniu własnego ciała.
Podczas treningu ćwiczymy wszystkie główne partie mięśniowe rąk, nóg, pośladków, pleców i brzucha.
Celem treningu jest zwiększenie wytrzymałości i wydolności organizmu.
TRAMPOLINY
specjalnie opracowany system treningowy, który pomaga wzmacniać i kształtować sylwetkę przy jednoczesnym czerpaniu frajdy ze skakania. Ćwiczenia oraz choreografie wykonywane są na trampolinach.
TRENING INTERWAŁOWY
Trening z gumą oporową powoduję wzmocnienie i zwiększenie elastyczności mięśni. Obszerność ruchu, wielostawowość i kompleksowe zaangażowanie wielu grup mięśniowych pociąga za sobą jego funkcjonalny charakter.
Na zajęciach można modelować całe ciało lub pracować nad wybranymi jego partiami (tj.: nogi, pośladki, ramiona).Zajęcia dla każdego, bez względu na stopień zaawansowania.
TRENING OBWODOWY
dynamiczne i intensywne połączenie treningu aerobowego i siłowego w tzw. „obwodach”. Podczas ćwiczeń obwodowych zestawia się ze sobą kilka różnych ćwiczeń wykonywanych w krótkich seriach (nawet 30 sekundowych) bez przerw pomiędzy nimi. Wykorzystujemy wszystkie możliwe akcesoria fitness w zależności od liczby osób. Odpoczynek następuję dopiero po wykonaniu pełnego obwodu, czyli całego zestawu zaplanowanych ćwiczeń. Obwód powtarzamy po krótkiej przerwie.
TRENING ZDROWOTNY
Zajęcia zawierające kompleks ćwiczeń kierowanych głównie do osób dojrzałych, po 50 roku życia, jednak nie wykluczających osób młodszych. Celem zajęć jest ogólna poprawa sprawności, wzmocnienie mięśni oraz zwiększenie zakresu ruchomości w stawach. Ćwiczenia skutkują lepszym dotlenieniem organizmu, poprawą samopoczucia oraz przeciwdziałają chorobom cywilizacyjnymi takie jak osteoporoza, otyłość. Zajęcia odbywają się w godzinach porannych aby zapewnić dobry humor na cały dzień. Zapraszamy!
TURBO SPALANIE
Turbo spalanie opiera się na ćwiczeniach interwałowych o dużej intensywności. Dzięki przeplataniu się interwałów z treningiem typu cardio można spalić dużo kalorii w ciągu jednego treningu i szybko stracić na wadze. Zajęcia te pomagają w wymodelowaniu sylwetki. Turbo spalanie sprawia, że nie tylko rzeźbimy brzuch, uda, pośladki i wysmuklamy ramiona, ale również wzmacniamy wszystkie mięsnie i poprawiamy wydolność organizmu. W efekcie nasz organizm będzie pobudzony do spalania kalorii również po zakończonym treningu.
ZDROWY KRĘGOSŁUP
kompleks ćwiczeń usprawniających nasz core, wzmacniających i dających ulgę w różnych patologiach i problemach bólowych kręgosłupa. Ćwiczenia kompleksowe bardzo wyciszające ciało. Ćwiczenia mają charakter profilaktyczny, skupiają się głównie na wzmacnianiu mięśni głębokich oraz poprawie ruchomości w stawach kręgosłupa.
Regularna aktywność fizyczna poprawia kondycję, poprawia koordynację ruchową, kształtuje wysportowaną sylwetkę oraz przeciwdziała chorobom cywilizacyjnym.
AKTYWNY PORANEK
Aktywny Poranek – zajęcia ogólnorozwojowe, mające na celu wprowadzić ćwiczącego w dobry nastrój na resztę dnia. Podczas zajęć wykonywane są ćwiczenia wzmacniające i rozciągające z elementami zajeć typu zdrowy kręgosłup oraz pilates. Poprawiają gibkość oraz mobilność organizmu. Są odpowiednie dla wszystkich, bez względu na płeć i wiek. Na zajęciach używamy różnych sprzętów m.in. rollery, taśmy, piłki na nawet sztangi czy hantle.
ZUMBA
zajęcia taneczne, poprawiające ogólną kondycję fizyczną oraz wytrzymałość. Zumba to połączenie klasycznego aerobiku z tańcem latynoamerykańskim, gdzie główne rytmy to: salsa, cu-mbia, merengue reggaeton. Zajęcia to łatwe do naśladowania ruchy oraz “skoczne’’ układy taneczne, podczas których wzmacniamy i modelujemy sylwetkę.
trening dla kobiet
Trening dla kobiet jest to forma zajęć nakierowana na modelowanie tych partii, które kształtują smukłą, kobiecą sylwetkę. Skupiamy się zatem na kształtnej pupie, rzeźbimy płaskie brzuchy i dążymy do zgrabnych, pozbawionych cellulitu nóg. Podczas zajęć „Trening dla Kobiet” nie zabraknie również wzmacniania tych słabszych, często zapomnianych partii ciała jak ręce czy plecy. Na pobudzenie pojawią się również elementy ćwiczeń spalających tkankę tłuszczową, które dodadzą energii. Regularność zapewni szczupłą sylwetkę, poprawę zdrowia, kondycji oraz ujędrni skórę.
